A depressão é uma condição médica séria que pode prejudicar muito seus relacionamentos, trabalho e saúde física. Também chamado de transtorno depressivo maior, é um transtorno do humor que causa sentimentos de tristeza, perda de interesse nas atividades que antes gostava, alterações no apetite, dificuldade para dormir ou dormir demais e perda de energia, entre outras coisas.
A depressão é diferente de "sentir-se triste". De acordo com a American Psychological Association, sentimentos de tristeza que duram duas semanas ou mais e interferem nas atividades diárias significam que algo mais sério está acontecendo.
Tratar a depressão sem usar drogas
A depressão geralmente é tratada com antidepressivos. No entanto, esses medicamentos não funcionam para todos. Eles também podem causar efeitos colaterais como ansiedade, problemas de estômago, tonturas, sonolência, dores de cabeça e problemas na cama.
Felizmente, os tratamentos sem drogas estão em ascensão. Dê uma olhada nos seguintes tratamentos alternativos para depressão e alguns dos estudos feitos sobre eles: (h / t para PsychologyToday.com )
1. Terapia de luz
Durante a fototerapia, você fica exposto à luz artificial ao sentar-se perto de uma lâmpada chamada mesa de luz. A fototerapia é comumente usada para tratar pessoas com transtorno afetivo sazonal, uma forma de depressão que aparece em uma determinada época do ano, geralmente no outono e no inverno. Mas esta terapia também pode ser útil para tratar a depressão clínica.
Em uma revisão de estudos que avaliaram pacientes com depressão não sazonal, os participantes relataram melhorias significativas nos sintomas de depressão e poucos efeitos colaterais após a terapia com luz . Em outro estudo, os pesquisadores sentaram residentes de lares de idosos perto de uma mesa de luz três vezes por semana . Depois de um mês, os participantes pontuaram significativamente mais baixo nos testes de depressão.
2. Exercício
O exercício é incrivelmente bom para o cérebro. Foi demonstrado que melhora a cognição, o humor, a função motora, a regulação emocional e a autoeficácia. Uma revisão de estudos anteriores também mostra que fazer exercícios aeróbicos moderados e supervisionados três vezes por semana durante nove semanas melhora os sintomas de depressão. Em outro estudo, os pesquisadores concluíram que o exercício é uma intervenção eficaz para a depressão.
3. Yoga
Por falar em exercícios, aqui está uma maneira incrível de movimentar os músculos e, ao mesmo tempo, estimular a saúde mental. Uma técnica mente-corpo, a ioga envolve não apenas seu corpo, mas também sua mente. É perfeito para reduzir o estresse, a dor física e os sintomas de depressão.
Em uma intervenção de ioga baseada em atenção plena de 12 semanas para mulheres com depressão, aquelas que fizeram ioga relataram níveis significativamente mais baixos de ruminação (um sintoma de depressão) em comparação com aquelas que participaram de exercícios de caminhada. Um estudo de adultos com depressão maior leve a moderada também mostra que participar de uma intervenção de hatha ioga de oito semanas resulta em melhorias clinicamente significativas na gravidade da depressão. (Relacionado: Yoga como medicina complementar: como a ioga pode apoiar sua saúde mental e física .)
4. Meditação de atenção plena
A meditação mindfulness envolve o exercício consciente do controle sobre a respiração e o estar no momento presente. Ele diminui a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de hormônio do estresse.
As abordagens baseadas na atenção plena também se mostram muito promissoras em estudos de pessoas com depressão clínica . Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a terapia cognitiva baseada na atenção reduz significativamente a recorrência de episódios depressivos.
5. Acupuntura
Na acupuntura, um especialista treinado usa uma agulha para estimular pontos específicos da pele chamados pontos de acupuntura. A estimulação dos pontos de acupuntura aumenta a liberação de substâncias químicas no corpo e no cérebro, o que pode ajudar a reduzir a dor física e o estresse.
Pesquisa sobre o uso da acupuntura no tratamento da depressão também são promissores. Um estudo com pessoas com a doença mostra que participar de uma intervenção de acupuntura de 12 semanas melhora significativamente a qualidade de vida em termos de função social e emocional, saúde mental, função física, dor física e energia, entre outras coisas.
6. Ervas e suplementos
Muitas ervas e suplementos ajudam a melhorar a saúde mental. Um suplemento de ervas chamado erva de São João , por exemplo, tem sido usado há séculos para tratar depressão, ansiedade, problemas de sono e muito mais. Estudos também mostram que a erva de São João funciona tão bem como antidepressivos no tratamento da depressão leve a moderada. Outras ervas e suplementos que podem melhorar a saúde mental incluem açafrão e ácidos graxos ômega-3.
Os tratamentos para a depressão não se limitam a medicamentos. Existem vários tratamentos alternativos como os listados aqui que podem melhorar sua saúde mental e manter a depressão sob controle.
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